Minggu keempat saya sudah mendapatkan menu latihan yang waktunya bagi saya lebih dari 25 menit, namun masih di bawah 30 menit. Berikut ini adalah menu latihan yang saya dapatkan di minggu keempat dengan fokus cardio dan strenght

Prometheus Standard – Selesai dalam waktu 25:17 Star
2/5 Aphrodite Standard – Selesai dalam waktu 22:29 Star
Venus Endurance – Selesai dalam waktu 27:58 Star

Prometheus standard adalah yang pertama bagi saya, walaupun pernah mendapatkan yang level Endurance sebelumnya. Jelas saja waktu yang saya habiskan untuk menyelesaikannya lebih lambat daripada yang level Endurance.

Kebetulan di minggu ini sudah merasakan menu favorit para Freeletics, yaitu Aphrodite. Untungnya belum penuh, baru 2 set. Tapi jangan salah, justru 2 set pertama itulah yang terberat di Aphrodite. Gerakannya memang cuma 3, tapi repetisinya lumayan. Aphrodite itu cuma terdiri dari Burpees, Squats dan Situps. Namun repetisinya yang bikin nyali ciut.

Ada 5 set untuk Aphrodite dengan jumlah repetisi masing-masing gerakan sama, dan makin berkurang repetisinya untuk penambahan set. Set 1 repetisinya 50. Set 2, 40. Set 3, 30. Set 4, 20. Set 5, 10. Total repetisi untuk masing-masing gerakan adalah 150 repetisi.

Dengan mendapatkan 2/5 artinya saya harus menyelesaikan 2 set pertama yang jumlah repetisinya 90 untuk masing-masing gerakan. Sudah hampir 2/3 tuh namanya dibandingkan dengan 2/5.

Menu latihan Venus juga menarik. Disini lah latihan saya di minggu sebelumnya tentang push up diuji. Venus memiliki 4 set. Tiap set ada 3 gerakan yang per setnya selalu sama jumlah repetisinya. Gerakan pertama adalah Pushups dengan 50 repetisi. Gerakan kedua adalah Situps dengan 20 repetisi. Gerakan ketiga adalah Squats dengan 50 repetisi. Artinya total gerakan untuk Venus adalah 200 pushups, 80 situps dan 200 Squats.

Menu Endurance membuat saya agak ringan dalam melakukan pushups. Yang saya harus lakukan adalah Knee Pushups dimana lutut nempel di lantai saat melakukan pushups. Namun kali ini langsung 200 pushups tanpa dicicil secara harian.

Untungnya saya berhasil melakukan Venus dengan baik. Star adalah indikator bahwa saya melakukannya dengan benar.

Di minggu keempat ini saya sadar rupanya menu latihan dari Coach tidak sembarangan. Menu tersebut sangat berhubungan antara satu minggu dengan minggu lainnya. Coach sepertinya tahu kalau saya langsung dikasih Venus di minggu pertama sampai ketiga, saya pasti nyerah. Akhirnya saya dikasih menu yang menyicil gerakan pushups dan akhirnya saya ditantang untuk melakukan 200 pushups dalam satu latihan. Betul-betul luar biasa bagi saya yang tidak bisa pushups tiba-tiba disuruh 200 pushups sekaligus (walau dibagi dalam 4 set).

200 pushups sudah berhasil dilakukan dalam satu latihan di minggu ini. Minggu depan dapat jatah apalagi ya dari Coach?