Minggu ketiga saya sudah mendapatkan menu latihan yang waktunya bagi saya hampir 25 menit. Berikut ini adalah menu latihan yang saya dapatkan di minggu ketiga dengan fokus cardio dan strenght

Nemesis Standard – Selesai dalam waktu 20:12 Star
Thanatos Endurance – Selesai dalam waktu 23:56
3/5 Hyperion Endurance – Selesai dalam waktu 10:30

Ada juga tambahan menu latihan di hari ketiga yaitu

25 Pushups – Selesai dalam waktu 02:19
25 Pushups – 02:32
25 Pushups – 01:35

Untuk menu latihan Nemesis saya pun tidak terlalu masalah dengannya. Sebelumnya saya diberikan menu latihan Endurance, dan saat ini Standard. Bedanya hanya di Situps menggantikan Crunches dan di Climbers menggantikan Mountain Climbers. Jadi tidak ada yang spesial dengan Nemesis kali ini. Bedanya hanya saya harus melakukan versi standar yang diberikan.

Menu latihan Thanatos terdiri dari lima gerakan dengan satu gerakan diulang di tiap setnya. Gerakan tersebut adalah 10 Knee Pushups, 15 Crunches, 25 Mountain Climbers, 10 HH Standups, 15 Sprawls dan 25 Mountain Climbers. Setelah Mountain Climbers pertama ada waktu istirahat 30 detik. Sedangkan setelah Mountain Climbers kedua ada waktu istirahat 60 detik sebelum masuk ke set berikutnya. Thanatos terdiri dari 4 set.

Dalam latihan Thanatos, saya kesulitan di gerakan Standups dan Pushups. Karena itu tidak ada star di latihan tersebut.

Hyperion terdiri dari tiga gerakan dengan satu gerakan diulang di tiap setnya. Karena ada 3/5 artinya saya diharuskan melakukan 3 set dari 5 set yang seharusnya. Gerakan Hyperion terdiri dari 5 Pikes, 25 HH Squats, 5 Pikes dan 25 High Knees. Ada istirahat 60 detik sebagai transisi ke set berikutnya.

Dalam latihan Hyperion ini, Pikes yang saya kerjakan belum sempurna. Kepala belum menyentuh lantai di setiap repetisinya. Begitu kepala menyentuh lantai, maka rasanya sangat berat daripada kepala tidak sampai menyentuh lantai. Saya masih terlalu takut untuk melakukannya karena kepala kita berada di bawah. Takutnya salah posisi malah cedera di bagian leher dan kepala.

Lalu 25 Pushups setelah Hyperion memang memiliki tantangan tersendiri. Sampai hari itu, saya belum pernah bisa melakukan pushups secara sempurna. Namun begitu saat melihat video latihan Pushups Freeletics, saya merasa saya bisa melakukannya. Itu karena saat badan turun, kita disuruh turun maksimal dan tidak perlu ditahan beberapa centimeter di atas tanah.

Hal itu sedikit memudahkan saya. Namun saya masih sangat lambat dalam melakukan Pushups, sampai kepada Pushups yang ketiga dimana saya dapat menghemat waktu hingga hampir satu menit daripada yang dua sebelumnya. Cara pushups itulah yang kemudian menemani saya dalam melakukan gerakan pushups untuk Freeletics.

Di minggu ketiga ini saya mendapatkan banyak menu latihan baru. Pushups adalah fokus latihan saya di minggu ketiga ini. Ada 145 Pushups di minggu ketiga ini termasuk Knee Pushups dan Pikes (yang juga mirip seperti pushups). Pushups inilah yang menjadi basis bagi saya untuk melakukan latihan pushups di minggu-minggu berikutnya.